macam macam senam lantai

Macam Senam adalah suatu bentuk latihan jasmani yang di susun secara sistematis yang melibatkan gerakan-gerakan terpilih dan terencana untuk mencapai tujuan tertentu. Senam sangat penting untuk pembentukan kelenturan tubuh, yang penting bagi kelangsungan hidup manusia.. Salah satu jenis senam kelompok adalah senam lantai. Lantas, apa yang dimaksud dengan senam lantai? Nah berikut penjelasan mengenai pengertian senam lantai dan jenis-jenisnya.

Pengertian senam lantai
Macam Senam lantai merupakan suatu latihan jasmani dengan susunan gerakan yang sistematis dan terencana untuk mencapai tujuan tertentu. Sesuai dengan namanya ‘senam lantai’, gerakan atau bentuk pembelajarannya dilakukan di lantai dengan menggunakan matras. Karena gerakannya dilakukan di lantai, maka penggunaan matras pada senam lantai berfungsi untuk mengurangi cedera pada saat melakukan senam lantai. Senam lantai dilakukan di atas lahan seluas 12×12 m dan dikelilingi matras selebar 1 meter untuk menjamin keselamatan pesenam dan meminimalisir cedera. Rangkaian gerakan senam harus dimulai dari komposisi gerakan ringan, sedang, berat dan akrobatik, serta memuat gerakan-gerakan ketangkasan, keseimbangan, kelenturan, dan lain-lain.

beriku gerakan senam lantai

Senam lantai memiliki variasi gerakan yang dapat di lakukan di atas matras. Seperti di ketahui, senam lantai mengutamakan kombinasi gerakan dalam performanya. Berikut macam-macam senam lantai.

Gerak Sikap Lilin (Shoulder Stand)

Sikap lilin atau shoulder Stand merupakan salah satu gerakan senam lantai untuk melatih keseimbangan dan ketenangan tubuh. Pada gerakan candle position, kaki hingga pinggang akan diluruskan ke atas sambil kepala, lengan tangan, dan punggung berada di bawah. Sikap lilinIni bertumpu pada punggung atas dan juga siku yang menahan pinggul tegak.
Untuk melakukan sikap lilin, berikut beberapa langkahnya.

• Baringkan tubuh di atas matras;
• Angkat kaki sampai pinggul kalian ke atas secara perlahan;
• Letakkan telapak tangan di pinggul untuk menopang tubuh agar kaki bisa lurus ke atas;
• Usahakan lengan dan punggung atas menopang tubuh Anda dengan baik agar tubuh Anda tidak terjatuh;
• Luruskan postur kaki hingga pinggul. Kemudian Anda dapat menahannya selama yang Anda inginkan..

Gerak Headstand

Gerakan senam lantai headstand ini cukup menantang.Pasalnya, kepala dan telapak tangan menjadi penopang tubuh sehingga bagian tubuh lainnya bisa tegak lurus dengan keseimbangan. Headstand ini membuat posisi tubuh terbalik, tepat pada ubun-ubun kepala dan telapak tangan menghadap ke bawah, serta bagian tubuh lainnya menghadap ke atas secara tegak lurus.
Gerakan headstand ini dapat melancarkan aliran darah dan oksigen ke otak sehingga meningkatkan sistem kerja saraf otak.
Untuk melakukan headstand, Anda bisa mengikuti langkah-langkah seperti ini.

Macam -macam gerakan senam lantai

• Sediakan alas di dekat dinding, lalu Anda harus berdiri menghadap dinding dengan jarak tertentu;
• Setelah itu, Anda bisa meletakkan telapak tangan dan kepala di atas kasur yang dekat dengan dinding;
• Kemudian kamu harus membuka bahu sedikit lebar agar bisa menopang tubuhmu lebih kuat;
• Setelah yakin posisi sudah kuat, Anda bisa mengangkat punggung ke atas secara perlahan, lalu di lanjutkan dengan mengangkat kaki ke atas satu per satu.
  . Gunakan tembok sebagai penjaga keseimbangan tubuhmu.
• Ketika seluruh bagian tubuh Anda sudah terangkat dan Anda berhasil melakukan headstand, Anda bisa menahannya selama mungkin.. Lakukan hal ini berulang kali agar semakin bisa.

 gerakan senam lantai

Gerak Handstand

Gerakan handstand ini sedikit mirip dengan gerakan headstand dan tentunya lebih sulit. Yang membedakan gerakan ini adalah fokusnya hanya pada telapak tangan. Maka dari itu lengan dan telapak tangan kita harus kuat menopang tubuh karena kepala kita juga terangkat, tidak lagi menjadi penyangga. Gerakan ini memiliki tujuan yang sama dengan posisi headstand dan candle, yaitu menyalurkan darah dan oksigen ke tubuh bagian atas dengan sempurna. .
Untuk bisa melakukan gerakan handstand, Anda bisa mengikuti langkah-langkah berikut ini.

• Pasang matras di dekat tembok, lalu kamu bisa berdiri di atasnya;
• Bungkukkan badan kamu ke bawah, lalu letakkan telapak tangan di atas matras;
• Setelah itu angkat kaki kanan di susul kaki kiri ke atas dengan cepat hingga lurus ke atas;
• Jika keduanya sudah terangkat, seimbangkan tubuh dengan lengan dan telapak tangan menopang tubuh. Gunakan dinding sebagai penyeimbang tubuh Anda;
• Kemudian tahan posisi handstand selama mungkin. Anda dapat mengulanginya lagi jika di perlukan.

 Gerak Guling ke Depan (Forward Roll)

Macam Senam Gerakan berguling ke depan merupakan salah satu gerakan dasar dalam senam lantai.. Gerakan ini di mulai dari gerakan dari tengkuk, punggung, pinggang, dan di ikuti oleh panggul. Pada dasarnya gerakan ini mengutamakan otot-otot tangan dan kaki.
Agar Anda juga bisa melatih gerakannya, Anda bisa mengikuti langkah-langkahnya di bawah ini.

• Posisikan tubuh untuk jongkok di atas matras;
• Letakkan tangan Anda di sisi kanan dan kiri tubuh, menyentuh matras;
• Bersiap dengan mengangkat pinggul dengan kaki yang di luruskan. Kemudian Anda bisa menundukkan kepala dan menendang kaki Anda sehingga tubuh Anda berguling ke depan;
• Saat menggulingkan badan, usahakan tengkuk kepala terlebih dahulu yang menyentuh matras, kemudian di susul oleh punggung, pinggang, panggul, dan juga kaki;
• Setelah kaki kembali menyentuh matras dengan keadaan jongkok, kamu bisa meluruskan tangan untuk menjaga keseimbangan tubuh.

BAGI YANG SUKA BERMAIN SLOT DAN TOGEL
DAFTAR SEKARANG DI HUGOTOGEL